Zo kies je de juiste pre-workout voor jouw sport

Geplaatst op 28-07-2025

Categorie: Sport

Een goede pre-workout kan net dat extra zetje geven voor je training of wedstrijd. Maar de ene sport is de andere niet — en dus heeft niet iedereen baat bij dezelfde formule. Of je nu fanatiek in de gym staat, wekelijks een halve marathon loopt of vol gas het veld op gaat: de juiste pre-workout hangt af van je sportdoel én je lichaam.

Toch nemen veel sporters klakkeloos een standaard pre-workout, vol stimulerende stoffen of overdreven “pump”-ingrediënten die helemaal niet passen bij hun activiteit. In deze blog leggen we uit welke ingrediënten waarvoor bedoeld zijn en hoe je een eigen pre-workout samenstellen voor jouw sportieve doelen het verschil kan maken.

1. Voor krachttraining en bodybuilding: focus op pomp en kracht

Train je met zware gewichten of werk je aan spiermassa, dan wil je vooral ingrediënten die kracht en doorbloeding ondersteunen. Denk hierbij aan:

• Citrulline malaat – Verbetert de bloedstroom en geeft een betere “pump”.

• Creatine – Ondersteunt spierkracht en explosiviteit.

• Beta-alanine – Gaat verzuring tegen bij intensieve sets.

• Cafeïne – Voor focus en energie, mits goed gedoseerd.

Voor deze doelgroep zijn stimulerende stoffen vaak wél nuttig, zolang de dosering klopt. Een pre-workout op maat maken zorgt ervoor dat je geen onnodige vulstoffen binnenkrijgt en precies de juiste verhouding kiest voor jouw doelen.

2. Voor duursporters: energie en uithoudingsvermogen

Hardlopers, wielrenners en zwemmers hebben minder aan een “pump” en meer aan langdurige energie. Je wilt niet trillen van de cafeïne of verzuurd raken na tien minuten. Ingrediënten die hier helpen:

• Matige cafeïne (tot max 150 mg) – Genoeg voor focus, maar niet té.

• Beta-alanine – Gaat melkzuurvorming tegen bij lange inspanning.

• Electrolyten – Voor betere hydratatie.

• Tyrosine – Ondersteunt mentale scherpte tijdens langere inspanningen.

Een lichte en uitgebalanceerde pre-workout met aandacht voor duurvermogen geeft je als duursporter een duidelijke voorsprong. Via CSTM kun je pre-workout op maat maken zonder overbodige “bulk-ingrediënten”.

3. Voor teamsporters: focus, coördinatie en snelle reacties

Voetbal, hockey of basketbal vragen om explosieve actie, concentratie én coördinatie. Te veel stimulanten kunnen hier juist averechts werken: je bent snel overprikkeld of juist gejaagd. Wat past beter?

• Lage tot gemiddelde cafeïne – Voor alertheid zonder zenuwen.

• Tyrosine en taurine – Voor mentale focus en reflexen.

• Citrulline malaat (lage dosering) – Licht effect op doorbloeding voor snelheid en souplesse.

Wil je het maximale halen uit je wedstrijden of trainingen? Dan is het slim om een eigen pre-workout samenstellen op basis van jouw sporttype, intensiteit en gevoeligheid voor cafeïne.

Jouw sport, jouw formule

Of je nu in de gym staat of kilometers maakt op de weg: je pre-workout moet passen bij wat je doet én hoe je lichaam reageert. Standaard formules houden daar zelden rekening mee — en bevatten vaak te veel of juist te weinig van wat jij nodig hebt.

Bij CSTM Nutrition kun je pre-workout op maat maken. Geen onzin of marketingpoespas, maar ingrediënten die écht bijdragen aan jouw prestaties. Zo train of speel je met maximale focus, energie en veiligheid.